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Conocimos a Marcos en UTMB Mallorca, donde dirigió la carrera social de OLEUS. Y vaya historia nos contó—una de esas que te inspiran a perseguir tus sueños hasta hacerlos realidad. Nos complace compartir su trayectoria de aspirante a atleta élite, junto con sus 10 consejos para entrenar como un profesional. Aquí les va su historia, contada con sus propias palabras. |
Es probable que el sueño de muchas y muchos corredores amateurs sea convertirse en un atleta de élite, capaz de medirse con los mejores y de subirse a lo más alto del pódium. La mayoría se conforma con soñar de vez en cuando pero nunca pasa a la acción, ya sea por falta de tiempo o porque directamente lo ve imposible. Algunos vamos más allá del sueño.
Mi nombre es Marcos y tengo 31 años, empecé a correr después del confinamiento en España. Sí, soy uno de tantísimos que descubrieron su pasión por correr justo después del COVID.
El caso es que después de un tiempo entrenando (3 años) con entrenador, estudiando todo sobre este deporte y poniéndolo en práctica, me di cuenta de que tenía potencial y que mi rendimiento no paraba de mejorar. En diciembre de 2023 le dije a mi entrenador que quería entrenar más y buscar mi máximo rendimiento, quería intentar cumplir ese sueño, quería llegar a ser atleta de élite.
El 1 de enero de 2024 grabé un vídeo para mi cuenta de Instagram (@SoyMarcis) declarando mis intenciones y… todo lo que ha venido después es simplemente una locura. El vídeo se hizo viral casi al principio y empezaron a llegar seguidores y curiosos queriendo ver cómo era el proceso de pasar de ser un atleta popular a uno de élite. También llegaron escépticos que me decían que era imposible y que me iba a lesionar en pocos meses… Me dio bastante igual, empecé a documentar mi proceso diario y a contar absolutamente todo sobre el camino.
Ha pasado ya casi un año y hoy quiero compartir contigo algunas cosas básicas que he aprendido en este tiempo. Ahí van mis 10 consejos para entrenar más y mejor.
1. Busca un entrenador
Aunque hay mucha información en internet, muchos se frustran y estancan intentando manejar su propio progreso. Un entrenador aporta una visión objetiva y sin que interfieran los sentimientos del atleta.
2. Prioriza el volumen respecto a la intensidad
Muchos populares buscan mejorar cada día corriendo más rápido o más lejos. No se trata de eso: el cuerpo entiende de umbrales, no de ritmos.
La mayoría del tiempo debe entrenarse en zona aeróbica, reservando intensidades altas para momentos específicos. Aquí es clave el punto 1: un entrenador que ajuste tus cargas y objetivos diarios.
3. Descansar es entrenar
Punto obvio pero complicado de cumplir, puesto que la mayoría de atletas populares tenemos trabajos demandantes de +8h, una familia, una vida social. Maximizar las horas de sueño y respetar los días libres es imprescindible para el progreso.
4. Cuida tu alimentación
Lo ideal sería contar con un nutricionista que planifique en función de tus objetivos, pero si no, sigue una dieta equilibrada con buenos carbohidratos, proteínas, grasas, muchas verduras y frutas, y agua como bebida principal.
Evita alcohol y refrescos, dejándolos para ocasiones especiales. No se trata de obsesionarse, sino de ser consciente de lo que comes y permitirte algún capricho sin ansiedad.
5. Entrena la nutrición
Para corredores de larga distancia, es esencial practicar la ingesta de hidratos y agua durante los entrenamientos. De nada sirve saber que hay que meter Xg Hidratos/h o XL de Agua/h si no lo hemos entrenado previamente.
Así evitarás problemas digestivos y pérdidas de energía en carrera. Usa tus entrenamientos para probar y automatizar tu estrategia, ya que siempre surgirán imprevistos que afectarán tu rendimiento.
6. Ve al fisio regularmente
No esperes a tener dolor; intenta ir al menos una vez al mes, según tus posibilidades. Para quienes buscan ser élite, esta inversión es necesaria al principio. Yo voy dos veces al mes.
7. Planifica tu calendario
Tener un plan claro es esencial si quieres ser élite. No sirve el "me apunto según vea." Planifica tu temporada, calcula picos de forma para tus objetivos principales, y evita sobrecargarte. No es realista ni saludable rendir al 100% en todas las carreras.
8. Entrena tu mente
El rendimiento mental marca la diferencia cuando compites con la élite: aguantar el sufrimiento, no caminar y seguir pese al frío y las condiciones adversas. Mi consejo es acudir a profesionales: trabaja con un psicólogo. Para mí, ha sido clave este año.
9. Ten una estrategia clara y cíñete a ella
Otro punto bastante obvio pero que a todos se nos olvida de vez en cuando. Evita el "efecto dorsal" de sobreestimarte en la línea de salida. Analiza el recorrido, calcula ritmos realistas según tus entrenos y define todo: avituallamientos, ritmos, y cuándo apretar o conservar. No improvises; planifica y cíñete al plan.
Para mí, Antonio Martínez es un gran estratega: empieza en el puesto 20 mientras otros se desgastan, pero con su plan claro, escala posiciones y suele acabar entre los 3 primeros. Un ejemplo de seguir una estrategia al 100%.
10. Aprende de los demás
Habla con otros corredores, ya sean élites o no, y absorbe su experiencia, sígueles y nútrete de su conocimiento. Correr es más colaborativo de lo que parece: haz amigos, escucha, prueba, entrena con otros, analiza en Strava o entrevistas. Siempre hay algo nuevo por aprender.
Para terminar
Seguramente me deje cosas en el tintero pero he intentado sintetizarlo en 10 puntos clave. Recuerda que el factor genético influye y debemos ser realistas con nuestras expectativas, pero siempre podemos explorar nuestro máximo potencial.
Aplica estos consejos en la medida de lo posible y, sobre todo, disfruta del proceso. Yo lo hago día a día, y si no fuera así, no valdría la pena esta aventura. Hagas lo que hagas, sé feliz haciéndolo.
Nos vemos!
